Sporu Bıraktıktan Sonra Vücudunuzda Meydana Gelen Değişimler

Alışkanlık haline gelmesi zor, bırakması da kolay olan sporu bıraktığımız zaman vücudumuzda meydana gelen olumsuz etkileri bu yazımızda bulabilirsiniz.
Sporu alışkanlık haline getirmek zordur. Ancak bırakmak ise tam tersine çok kolaydır. Uzun bir süre egzersiz yaptıktan sonra hayatınızdan bu hareketi eksilttiğiniz zaman başladığınızda meydana gelen değişimlerin tam tersi yönünde negatif etkileri yaşamaya başlarsınız.
“Düzenli Egzersiz ile Vücudunuzda Meydana Gelen Değişimler Nelerdir?” adlı yazımızda egzersizin hayatınıza kattığı pozitif gelişmelere göz atabilirsiniz.
Gelelim egzersizi bıraktığımızda meydana gelen genel olumsuz etkilere;

1. Kalp ve Damar Sağlığı

Sporu bıraktıktan sadece bir hafta sonra kalp ve damar sağlığınız olumsuz yönde etkilenmeye başlıyor. Kardiyo çalışması sonucunda dokuz ay sonunda VO2 max (bedeninizin, kaslarınıza yakıt olarak oksijen taşıma oranını simgeler) değeriniz %25 oranında artış gözlenir. Ancak bıraktığınızda değerleriniz düşeceği için kalbinizin fonksiyonel kapasitesinde azalma olur.

2. Esneklik

Spor ile beraber kazanmış olduğunuz esnekliğinizi bıraktıktan sonra kaybedersiniz.

3. Kas Yapısı

Kaslar küçülür. Beslenmenize de dikkat etmezseniz kasların küçülmesi ile birlikte yağ oranında artış olur. Kilo almaya başlarsınız.

4. Güç ve Dayanıklılık:

Gücünüz azalır. Kas liflerinizin zayıflaması ile birlikte dayanıklılık da azalır.
Düzenli egzersizi bıraktıktan sonra bir iki hafta içinde meydana gelecek değişimler;

1. Hafta

​Fit olmaya devam edersiniz. Ancak maksimal oksijen alımının yüzde 5’ini kaybediyorsunuz. Yani kaslar için enerji üretecek oksijen miktarınız azaldı. 20 dakika içinde 5 km koşabiliyorken artık 10 saniye daha geç varacaksınız.

2. ve 3. Hafta

Artık maksimal oksijen alımının yüzde 12’sini kaybettiniz. Kas kuvveti ve dokusunda azalma oldu. Kas hücreleriniz daha küçük, yağ hücreleriniz daha büyük. 5 km. koşma süreniz 50 saniye daha uzadı ve hedefe 21 dakikada ulaşacaksınız.

3. ve 7. Hafta

Artık maksimal oksijen alımının yüzde 12’si ile yüzde 15’ini kaybettiniz. Kas hücreleri daha da küçüldü. Büyüyen yağ hücreleri nedeniyle şişkinlik hissi oluştu. . 5 km. koşma süreniz 23 dakikaya çıktı.

2. Ay Sonra

Maksimal oksijen alımının yüzde 26’sini kaybettiniz. Karşılaşacağınız riskler ise;
Yüksek Kan Basıncı
Kandaki yağ oranı yüksekliği (Kolesterol)
Bazı kardiyovasküler hastalıklar
Obezite
Depresyon
Özgüven eksikliği
Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

TATİL YAPILACAK EN İYİ ARAP ÜLKELERİ

Resim
Arap ülkeleri her geçen gün çok sayıda turisti ülkelerine çekmeyi başarıyor. Turistlerin en çok gittikleri Arap ülkelerini sizler için sıraladık. Beyrut, Lübnan: Beyrut Muhammed Amin Camii ve Saray Sarsaq ve Raouche kaya ve diğer turistik konumları en çok gidilen yerlerdin bir kaçı. Ayrıca Lübnan mutfağı ve lüks restoranlarda turist çekmek için bir sebep. Dubai, Birleşik Arap Emirlikleri : Dubai gerek iş gerekse turizm açısından en çok ilgi duyulan ülkelerden biri. Gerek iş seyehati gerekse tatil için ideal ülkelerden biri. Büyük gökdelenler, büyük alışveriş merkezleri, suni kayak merkezleri, çeşmeleri, sahilleri büyük ilgi görüyor. Maan, Ürdün: Arkeolojik açıdan ilgi gören ülkelerden Ürdün. Maan şehri çöl iklimine sahip gizemli bir şehir. Kültürel yöndende oldukça popüler. Maan’a gittiğinizde Kalesini ve havuz banyosu ve Prens Abdullah’ın sarayını ziyaret etmeyi unutmayın. Doha, Katar: Doğal güzelliği, alışveriş merkezleriyle turist çeken yerlerden biri Doha. Buranın çöl güz...
Devamı

GÖĞÜS DİKLEŞTİRME VE SIKILAŞTIRMA EGZERSİZLERİ

Resim
Bir kadının yaşı kaç olursa olsun vücudunun her zaman güzel görünmesini ister ve bir kadının vücudunun güzel görünmesini sağlayan en önemli yerlerden biri de göğüslerdir. Göğüslerin formları zaman içinde yaşın etkisiyle ya da genetik olarak erken yaşlarda, sık kilo alıp-vermekle, egzersiz yapmamakla ya da yanlış egzersizler yapmakla kaybedilebilir ve bu durum özellikle vücut görünümüne çok önem veren kadınlar için can sıkıcı bir durum haline gelebilir. Eğer siz de bu tür problemlerle karşı karşıyasınız ya da bu tür bir sorunla karşılaşmadıysanız bunu mümkün olduğunca geciktirmek, güzelleştirmek ve sıkılaştırmak istiyorsanız şimdi bahsedeceğimiz basit egzersizlerle göğüslerinizin formunu koruyabilir ya da şimdi ki halinden çok daha iyi hale getirebilirsiniz.  Tüm hareketleri 3’er set 10-12 ya da 15 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Ağırlık kullanacağımız hareketlerde 2-4 kg tercih edebilirsiniz. Setler arası 30-45 sn ya da 1dk dinlenmeyi unutmayın.  LYİNG CHEST FLY  Bu ...
Devamı