Doğa,Spor,Kamp

Havaların ısınmasıyla birlikte kalın giysilerin arkasına saklanan fazla kilolar görünür olmaya başladı. Buna bir de deniz sezonunun yaklaşması eklenince, spor salonları, açık alanlar ve yürüyüş parkurları, yazı fit bir vücutla karşılamak isteyenlerle dolup taşıyor.  Her ne kadar, sağlıklı bir görünüm için egzersizin sadece yaz mevsimi öncesine değil, tüm yıla yayılması gerekse de, son anda vücuda diyet ve sporla aşırı yüklenip zarar vermemek adına atılması gereken bazı adımlar bulunuyor. Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz, dengeli beslenme, kaliteli uyku ve yeterli su tüketiminin önemine değinen Diyetisyen Canan Aksoy, bu dört maddeden birinin eksik kalması durumunda, özellikle kas geliştirici antrenman yapanların sağlık sorunlarıyla karşılaşabileceğinin altını çiziyor. Vücuttaki kas kitlesinin artmaya başlamasıyla birlikte su ihtiyacı da artar ve yakılan her bir kaloriye karşılık bir mililitre su tüketilmesi gerekir. Kas geliştirmek ve egzersizde maksimum performansa ula...

Bahar aylarında havaların değişmesinden metabolizmamız da nasibini alıyor. Bahar yorgunluğuna neden olan bu durum, her yaştan insanı etkiliyor. Önlemi alınmaz ise depresyona bile neden olabiliyor.  Soğuk havaların bitmesi ve güneşin etkisiyle vücudumuzda bir takım değişimler oluyor. Bahar yorgunluğuna neden olan bu durum, özellikle halsizlik ile kendini gösteriyor. Güneşin kendini göstermesiyle enerji veren bir dönem olarak görülse de bahar, aslında vücudumuzdaki elektrik yükünün arttığı bir dönem. Bu nedenle baharda stresin artıyor, ortaya çıkan gerginlik ise damarları büzüştürüyor ve romatizma, mide ve kalp hastalıklarında artış meydana geliyor. Önlem alınmazsa uyku bozuklukları ve halsizlik kronikleşip depresyona sebep olabilir.  DÜŞÜNCE GÜCÜNÜZÜ KULLANININ  Bahar aylarının neden olduğu olumsuz etkilerden, doğru beslenerek ve düzenli spor yaparak kurtulmak mümkün. Yürüyüş yapmak, çok hareket etmek, sağlıklı beslenerek gerekli vitamin ve mineralleri almak, yeterli ...

Size ‘’Neden karın egzersizleri yapıyorsunuz? ’’diye bir soru sorulduğunda büyük bir çoğunluğunuzun vereceği cevabı biliyoruz ‘’düz ve kaslı bir görüntüye sahip olmak için’’. Ama bilmediğiniz belki de bildiğiniz ya da unuttuğunuz bir şeyi size söylemekte fayda var...  Kaslı bir karın görüntüsüne sahip olmak istiyorsanız tabii ki de karın egzersizlerini düzenli bir şekilde yapacaksınız ama bu işin sadece %20’lik kısmı, maalesef işin zor kısmı yani %80’lik kısmı mutfaktan geçiyor. ‘’Mutfak mı? Ne alaka’’ diyenleriniz varsa şöyle açıklanabilir;  Eğer yanlış olan yeme düzeninizi değiştirmezseniz, diyet diyebiliriz sağlıklı beslenme diyebiliriz buna eğer bunu yapmazsanız, istediğiniz kadar karın egzersizi yapın, isterseniz günde 2-3 saat sadece karın egzersizisi yapın, evet güçlü karın kaslarına sahip olabilirsiniz belki ama o istediğiniz kaslı görüntüye asla kavuşamazsınız. Sporu görüntünüz için değil, öncelikle sağlığınız için yapmalısınız. Bu önemli uyarıdan sonra şimdi t...

Bir kadının yaşı kaç olursa olsun vücudunun her zaman güzel görünmesini ister ve bir kadının vücudunun güzel görünmesini sağlayan en önemli yerlerden biri de göğüslerdir. Göğüslerin formları zaman içinde yaşın etkisiyle ya da genetik olarak erken yaşlarda, sık kilo alıp-vermekle, egzersiz yapmamakla ya da yanlış egzersizler yapmakla kaybedilebilir ve bu durum özellikle vücut görünümüne çok önem veren kadınlar için can sıkıcı bir durum haline gelebilir. Eğer siz de bu tür problemlerle karşı karşıyasınız ya da bu tür bir sorunla karşılaşmadıysanız bunu mümkün olduğunca geciktirmek, güzelleştirmek ve sıkılaştırmak istiyorsanız şimdi bahsedeceğimiz basit egzersizlerle göğüslerinizin formunu koruyabilir ya da şimdi ki halinden çok daha iyi hale getirebilirsiniz.  Tüm hareketleri 3’er set 10-12 ya da 15 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Ağırlık kullanacağımız hareketlerde 2-4 kg tercih edebilirsiniz. Setler arası 30-45 sn ya da 1dk dinlenmeyi unutmayın.  LYİNG CHEST FLY  Bu ...

Mekik çekerken dikkat edilmesi gerekenleri anlatan Bireysel Fitness Danışmanı Baturalp Beşer, “En önemli konu, vücudunuzun pozisyonu ve açıları olmalıdır” diyor ve mekik çekemeyenlere önerilerde bulunuyor. Dikkat, yanlış pozisyonda ve açılarda mekik çekmek hem karın bölgesindeki kasları doğru ve etkili bir şekilde çalıştırmıyor hem de özellikle bel-boyun bölgesinde ağrılara, sakatlıklara yol açıyor. Peki, doğru mekik nasıl çekilir, mekik çekerken nelere dikkat edilmelidir?  DOĞRU MEKİK NASIL ÇEKİLİR?  İlk olarak doğru vücut pozisyonundan başlayacak olursak yere yatıldığında baş yerde olmalı, karın da içeri çekilerek bel bölgesi yere iyice yapıştırılmaya çalışılmalıdır. Daha sonra işaret ve orta parmağımız başımızda şakak bölgesi dediğimiz bölgeye değecek şekilde koyulup dirsekler yanlara doğru açılmalıdır. Boynu öne doğru getirmeden vücut ile aynı pozisyonda olacak şekilde vücut yukarı doğru kaldırılmalıdır.  Aşağıdaki görselde nasıl doğru pozisyonda mekik çekildiğin...

Alışkanlık haline gelmesi zor, bırakması da kolay olan sporu bıraktığımız zaman vücudumuzda meydana gelen olumsuz etkileri bu yazımızda bulabilirsiniz. Sporu alışkanlık haline getirmek zordur. Ancak bırakmak ise tam tersine çok kolaydır. Uzun bir süre egzersiz yaptıktan sonra hayatınızdan bu hareketi eksilttiğiniz zaman başladığınızda meydana gelen değişimlerin tam tersi yönünde negatif etkileri yaşamaya başlarsınız. “Düzenli Egzersiz ile Vücudunuzda Meydana Gelen Değişimler Nelerdir?”  adlı yazımızda egzersizin hayatınıza kattığı pozitif gelişmelere göz atabilirsiniz. Gelelim egzersizi bıraktığımızda meydana gelen genel olumsuz etkilere; 1. Kalp ve Damar Sağlığı Sporu bıraktıktan sadece bir hafta sonra  kalp ve damar  sağlığınız olumsuz yönde etkilenmeye başlıyor.  Kardiyo  çalışması sonucunda dokuz ay sonunda VO2 max (bedeninizin, kaslarınıza yakıt olarak oksijen taşıma oranını simgeler) değeriniz %25 oranında artış gözlenir. Ancak bıraktığınızda ...

Karın kaslarının sıkılaşması için en önemli egzersizlerden biri olan şınav egzersizinin doğru gerçekleştirilmesi oldukça önemlidir. Vücudumuzun en önemli  kas  gruplarını çalıştıran şınav hareketi ile daha dinamik ve daha fit bir görünüme sahip olabiliriz. Ancak şınav zorlayıcı bir harekettir. Bu nedenle  şınav  hareketini uygularken kullanacağınız bazı püf noktalar sayesinde daha etkili bir sonuca ualaşabileceksiniz. 1. Basitten Başlayın! Eğer şınav çekmeye yeni başladıysanız o zaman dizlerinizin üzerinde ya da ellerinizi duvara koyarak hareket etmeniz daha doğru bir sonuç için uygun olacaktır. Bu şekilde şınav hareketine de daha rahat bir şekilde alışabilirsiniz. 2. Omuzlarınızdaki Yükü Azaltın! Kalçanızın havaya doğru eğim yapması omuzların yükünü arttırdığı için daha hızlı bir şekilde yorulabilirsiniz. Bu nedenle kalçanızı havaya kaldırmaktan kaçınmalı ve sırt ve ayak açınızı düzgün ayarlamaya çalışmalısınız. 3. Vücut Doğru Açıda Olmalı! Ayak...

Pilates, vücudunuzda bulunan kasları çalıştırır ve özellikle bel bölgelerindeki ağrılara iyi gelir. Peki pilates hangi sıklıkla yapılmalıdır? Pilates , kasları güçlendirip vücudun direncini arttırmaktadır. Sürekli masa başında çalışıyorsanız kamburluğunuzdan dolayı oluşan deformasyonları yok etmek için pilates yapabileceğiniz gibi  bel  kısımlarınızda ağrı çekiyorsanız bu bölgelerinizi güçlendirmek için de tercih edebilirsiniz. Pilatesin yapılma sıklığı vücudun ihtiyacına göre değişim gösterse de uzmanların görüşü haftada 2 ya da 3 defa yapılacak pilatesin yeterli olacağı görüşünde. Önemli olan düzenli yapılmasına özen gösterilmesidir. Pilatesin en güzel taraflarından bir diğeri de yaşın öneminin olmamasıdır. İstediğiniz yaşta doğru hareketleri yaparak vücut direncinizi arttırabilirsiniz. Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Kalori yakmada ve kilo vermede önemli bir etken olan yürüyüşün hızını doğru bir şekilde ayarlarsanız, daha çok verim alabilirsiniz. Her insanın   kalori  yakma şekli ve hızı farklılık gösterir. Etkileyen faktörler, kilomuz, metabolizmamız ve egzersiz yoğunluğumuzdur. Tempolu Yürüyüş Yürüyüşünüzü maksimum seviyeye çıkarmak için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır. İlk öncelikle duruşunuzu düzeltmeniz gerekmektedir. Boyun ve kafanız dik olacak şekilde sırtınıza yüklenmeden yürüyüş yapılması gerekir. Diğer önemli nokta ise daha hızlı adımlar ile kalp atış hızınızı arttırmak ve yürüyüş hızınızı arttırmanızdır. Örneğin daha kısa boylu biriyseniz hızınızı arttırmak için daha fazla sayıda adım atmanız gerekirken, uzun boylu iseniz de daha az adım atabilirsiniz. 170-180 cm boyunda iseniz ortalama dakikada 125-130  adım  atarak saatte 2-3 km. yürüyebilirsiniz. Hızlı Yürüyüş ve Kalori Yakma Hızlı  yürüyüş  ve dolayısıyla  kalp  at...

Eğer siz de basenlerinizi eritmekte zorlanıyorsanız, bu egzersizleri yaparak hedefinize ulaşabilirsiniz. Maalesef sadece beslenme ya da sadece egzersiz ile istediğimiz bölgelerimizdeki fazlalıklardan kurtulamıyoruz. Sizin de şikayetiniz basen bölgenizdeki kalınlaşmalar ise vücut kaslarınızı geliştirip çalıştırarak yağları eritip fit bir görünüme sahip olabilirsiniz. Yürüyüş Yapabileceğiniz en basit egzersiz herhalde yürüyüştür. . Hiçbir egzersiz aletine ihtiyaç duymadan, ister açık havada, ister yürüme bandında tempolu bir şekilde yürüyüş yapabilirsiniz. Yürüyüş için zaman bulamıyor iseniz bile işe gidip gelirken yürümeyi tercih edebilirsiniz ya da uzak bir mesafede ise o zaman varacağınız noktaya 1-2 durak kala inip yine yürümeyi tercih edebilirsiniz. Ayrıca gün içinde asansör yerine merdiven kullanmak da önemli bir tercihtir. Koşu Bandı Koşu, yürüyüşten biraz daha teknik bilgi gerektiren bir durum aslında, eğer daha önceden koşmadıysanız mutlaka doktorunuza başvurara...

Tüm vücut kaslarınızı çalıştırabileceğiniz, istediğiniz yerde yapabileceğiniz yüksek yoğunluklu egzersizler… Jump Twists Egzersizi Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ayakta düz bir şekilde pozisyonunuzu alın. Squat yaparak çömelin ve kalkarken vücudunuzu 180 derece döndürerek çevirin, zıplayın ve tekrar squat hareketini yapın. Squat hareketini yaparken ellerinizi de hareket edip omuz hizasına getirin. Elbow Ups Egzersizi Harekete plank pozunda başlayın. Ön kollar ve avuç içleri yere yaslanacak şekilde ayaklar da topukların üzerinde olsun. Ağırlığınızı sola kaydırdığınızda sağ ön kolunuzu yerden kaldırıp sonrasında da sol kolunuzu kaldırın. Bu şekilde iki kolunuz da düz olacak şekilde ellerinizin üzerinde yükselin. Sonra yine ön sağ kolunuzu sonra da sol ön kolunuzu yere indirip başlangıç pozisyonunuza dönün. Skater With A Twist Egzersizi Ayakta ve düz bir şekilde egzersize başlanmaktadır. Sol ayağınızı arkaya doğru attığınızda öne doğru eğilin. Aynı zamanda sol elin...

Siz de yürüyüş yaparak zamanla hayal ettiğiniz karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Her gün düzenli yürüyüş yaparken karın kaslarını da çalıştırıp sıkılaşmasını ve güçlenmesini sağlayabilirsiniz. Kollarınızı Yürüyüşte Hareketinize Dahil Edin Yürüyüş esnasında kollarınızı hızlı hareket ettirmeniz daha fazla enerji harcamanızı, daha fazla kalori yakmanızı ve üst bedeninizi ve karın bölgenizi de harekete dahil etmenizden dolayı karın kaslarınızın da çalışmasını sağlar. Yürüyüş Esnasında Karnınızı İçeride Tutun Yürüyüş yaparken karnınızı içeri çekmek nefesinizin düzene girmesini ve dik durmanızı sağlar. Karın ve bel bölgeniz sıkılaşır. Yürüyüşte Yukarı Tırmanış Yapın Düz yollarınıza ekleyeceğiniz yokuş yukarı eğimli yollar seçmek kalori yakımının artmasını ve karın kaslarınızın sıkılaşmasını sağlar. Tempolu Yürüyüş Nabız hızlandırmak yürüyüşü gerçek anlamda kardiyo egzersizine dönüştürmektedir. 45-60 dakika yapacağınız etkili bir yürüyüş hızlı bir şekilde forma girm...

Egzersizin sağlığımıza olumlu yönde önemli etkileri var. En çok bildiğimiz etkileri kilo verme diye düşünüyoruz. Ancak bunun yanında uzmanların belirtmiş olduğu bir hastalığı daha önlediği: “Yüksek Tansiyon” “Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları, kalp yetmezliği gibi hastalıklara yol açıyor. Yüksek tansiyona sahip kişilerde ilaçların düzenli kullanımı ve takibi hayati önem taşımaktadır. Egzersiz tansiyon üzerinde önemli olumlu etkiler yaratmaktadır. Egzersiz, yüksek tansiyonu 4.33 mmHg, ilaç kullanımına ek olarak düzenli egzersiz ise yüksek tansiyonu 8.96 mmHg düşürür." Neredeyse 9 birim azalma yüksek tansiyon tedavisinde çok önemlidir. 35 yaş sonrasında da yapılması gereken güvenli egzersizler: Tempolu yürüyüş (Özellikle Nordik yürüyüş) Ağırlık antrenmanları Merdiven inme-çıkma Ağırlık kaldırma ve taşıma (Market alışverişinde deneyebilirsiniz) Dirençli renkli bantlarla egzersiz Bahçede yapabileceğiniz ağır işler Daha önceden yapıyorsanız koşuya de...

İç bacaklarda yağlanma, yetersiz egzersiz ve gün içinde hareketsiz kalmaktan kaynaklanır. İç bacaklar yağlanmaya oldukça müsaittir. Evde uygulayacağınız bu egzersizler ile siz de bu problemin üstesinden gelebilirsiniz. Gün içerisinde yeterli miktarda hareket etmiyorsak ve özellikle beslenmemize de dikkat etmiyorsak diğer bölgelerimiz yağlandığı gibi iç bacak bölgesi de yağlanmaya başlar. Evinizde de rahatça uygulayabileceğiniz iç bacaklarınızı çalıştırabileceğiniz hareketleri egzersiz programınıza dahil edebilirsiniz. Jumping Jack Hareketi Ayaklarınız hafif aralık bir şekilde, kollarımız ise iki yanda olacak pozisyonda ayakta dik bir şekilde harekete başlıyoruz.  Yavaşça yukarıya zıplayarak ellerinizi başımızın üstüne kaldırıp ayaklarımızı ise omuz hizasından geniş olacak şekilde açıyoruz. Zıplayıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Egzersizi aralık vermeden tekrarlayın. Sumo Squat Hareketi Bacaklar omuz genişliğini geçecek şekilde açık tutulur. Dizler kırıl...

Dik bir duruş kazanmak ve yağ yakımını hızlandırmak için oldukça önemli olan squat hareketinin faydaları oldukça fazladır Bedeninizin birçok kasını bir anda çalıştıran ulvi hareket squat. Pop (Jump) Squat Hareketi Nasıl Yapılır? Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta dik ve düz bir şekilde durun. Squat pozisyonunu alın, elleriniz göğüs hizasında birleşsin. Topuklardan kuvvet alarak kol ve bacaklarınız ile birlikte yukarı doğru zıplayın, yukarıda baştan aşağıya doğru düz bir çizgi oluşturulur. Tekrar squat pozisyonuna geçin. Squat Hareketinin Faydaları Nedir? En büyük  kas  grubumuzu oluşturan bacak kaslarını çalıştırır. Bacak  ve baldır kaslarını şekillendirir. Basen  bölgesini sıkılaştırır. Postürü düzeltir. Bel bölgesini kuvvetlendirir. Yağ yakımını hızlandırır. Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Artık dijital göçebelik çağında yaşıyoruz. Elimizin altındaki daha gelişmiş teknolojiler sayesinde, insanlar evden çok uzaktayken bile internet erişimine sahip olabiliyor ve bu sayede iş ve tatili buluşturan esnek ve göçebe tarzı bir hayat sürebiliyor. Digital göçebe konferansı DNX’ten Felicia Hargarten’le bir araya geldik ve dijital bir göçebenin hayatını kolaylaştıran en iyi yerleri seçerek, önemli kafelerini, etkinliklerini ve sundukları ağ olanaklarını yazmaya karar verdik. Dijital göçebeler için Avrupa’daki en iyi turistik yerler Deneyimli dijital göçebeler için: Berlin, Almanya Berlin, Avrupa’nın en popüler iş kurma merkezlerinden biri haline geldi. Alman başkenti, gelenekselleşmiş anlayışa meydan okuyan yaratıcı insanlarla dolu genç ve hareketli bir şehir. Özellikle yaz aylarında, tüm dünyadan sayısız dijital göçebeyi kendine çekmeyi başarıyor. Berlin her gün dışarı çıktığında bağlanacak bir ağ bulabileceğin ve ilginç insanlarla tanışabileceğin o şehirlerden biri. İng...

Haşereler için ilaçlama hizmeti firmamız tarafından sizlere sunulmaktadır. Dolayısıyla bu konuda profesyonel bir şekilde destek almak istiyorsanız bizimle iletişime geçebilir ve sonrasında da bu probleminizden tamamen kurtulabilirsiniz. Firmamız düzenli ve belirli aralıklarla gerekli olan ilaçlama işlemlerini yaptığı gibi aynı zamanda da tek seferlik de ilaçlama hizmetlerini de sağlamaktadır. Dolayısıyla Gaziantep ilaçlama hizmetinden faydalanmak gibi bir düşünceniz varsa ya da böylesine bir isteğiniz bulunuyorsa o zaman firmamız yetkilileri ile iletişim numaralarımızdan iletişime geçebilirsiniz. Sonrasında da bu konuda detaylı olarak bilgi alabilirsiniz. Sonrasında da hemen ilaçlama konusunda hizmet almaya başlayabilirsiniz. Alanında kaliteli ve uzman ekiplerle her daim sizlerin hizmetinde olan firmamız bu konuda da profesyonel bir şekilde hizmet vermek için burada yer alıyor. Sizlerin de istekleriniz doğrultusunda en uygun olacağını bilmenizde fayda var. Profesyonel bir ekip aracı...