İç Bacaklarınızı Çalıştırabileceğiniz Egzersizler

İç bacaklarda yağlanma, yetersiz egzersiz ve gün içinde hareketsiz kalmaktan kaynaklanır. İç bacaklar yağlanmaya oldukça müsaittir. Evde uygulayacağınız bu egzersizler ile siz de bu problemin üstesinden gelebilirsiniz.
Gün içerisinde yeterli miktarda hareket etmiyorsak ve özellikle beslenmemize de dikkat etmiyorsak diğer bölgelerimiz yağlandığı gibi iç bacak bölgesi de yağlanmaya başlar.
Evinizde de rahatça uygulayabileceğiniz iç bacaklarınızı çalıştırabileceğiniz hareketleri egzersiz programınıza dahil edebilirsiniz.

Jumping Jack Hareketi

Ayaklarınız hafif aralık bir şekilde, kollarımız ise iki yanda olacak pozisyonda ayakta dik bir şekilde harekete başlıyoruz.  Yavaşça yukarıya zıplayarak ellerinizi başımızın üstüne kaldırıp ayaklarımızı ise omuz hizasından geniş olacak şekilde açıyoruz. Zıplayıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Egzersizi aralık vermeden tekrarlayın.

Sumo Squat Hareketi

Bacaklar omuz genişliğini geçecek şekilde açık tutulur. Dizler kırılarak aşağıya doğru inilip çıkılır.

Bridge (Köprü) Hareketi

Harekete başlarken yere sırt üstü uzanmanız gerekmektedir. Ayak tabanlarınız yerde ve kalça hizasında açık, dizleriniz de kırık bir pozisyonda kalacak. Eller ve kollarınız yan tarafta kalacak şekilde belinizi yavaşça yukarı kaldırıp tekrar yavaşça aşağıya indirmeniz gerekiyor.
Hareketi kontrollü bir şekilde uygulamanız gerekmekte, hareket esnasında da ayak tabanlarınız hiç yerden kalkmamalıdır. Hareketi yaparken kalça ve karın kaslarınızı sıkı tutmayı da unutmayın.

Scissor Kicks Hareketi

Harekete başlamak için yere sırt üstü bir pozisyonda uzanın. Beliniz yere temas etmelidir. Karın kaslarınız ise sıkı bir şekilde olmalıdır. Elleriniz yanlarda da olabilir ya da belinizi desteklemek amacıyla kalçalarınızın altına da yerleştirebilirsiniz.
İki bacağınızı yerden yukarıya kaldırıp ayak parmak uçlarınızı ise ileriye bakacak şekilde pozisyonunuzu alıyorsunuz. Nefes almayı unutmadan ritmik bir şekilde bacaklarınızı yukarı aşağıya doğru hareket ettiriyorsunuz. Önemli olan dikkat edilmesi gereken hareketi yaparken bacaklarınızı dizden bükmemenizdir.
Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

TATİL YAPILACAK EN İYİ ARAP ÜLKELERİ

Resim
Arap ülkeleri her geçen gün çok sayıda turisti ülkelerine çekmeyi başarıyor. Turistlerin en çok gittikleri Arap ülkelerini sizler için sıraladık. Beyrut, Lübnan: Beyrut Muhammed Amin Camii ve Saray Sarsaq ve Raouche kaya ve diğer turistik konumları en çok gidilen yerlerdin bir kaçı. Ayrıca Lübnan mutfağı ve lüks restoranlarda turist çekmek için bir sebep. Dubai, Birleşik Arap Emirlikleri : Dubai gerek iş gerekse turizm açısından en çok ilgi duyulan ülkelerden biri. Gerek iş seyehati gerekse tatil için ideal ülkelerden biri. Büyük gökdelenler, büyük alışveriş merkezleri, suni kayak merkezleri, çeşmeleri, sahilleri büyük ilgi görüyor. Maan, Ürdün: Arkeolojik açıdan ilgi gören ülkelerden Ürdün. Maan şehri çöl iklimine sahip gizemli bir şehir. Kültürel yöndende oldukça popüler. Maan’a gittiğinizde Kalesini ve havuz banyosu ve Prens Abdullah’ın sarayını ziyaret etmeyi unutmayın. Doha, Katar: Doğal güzelliği, alışveriş merkezleriyle turist çeken yerlerden biri Doha. Buranın çöl güz...
Devamı

Sporu Bıraktıktan Sonra Vücudunuzda Meydana Gelen Değişimler

Resim
Alışkanlık haline gelmesi zor, bırakması da kolay olan sporu bıraktığımız zaman vücudumuzda meydana gelen olumsuz etkileri bu yazımızda bulabilirsiniz. Sporu alışkanlık haline getirmek zordur. Ancak bırakmak ise tam tersine çok kolaydır. Uzun bir süre egzersiz yaptıktan sonra hayatınızdan bu hareketi eksilttiğiniz zaman başladığınızda meydana gelen değişimlerin tam tersi yönünde negatif etkileri yaşamaya başlarsınız. “Düzenli Egzersiz ile Vücudunuzda Meydana Gelen Değişimler Nelerdir?”  adlı yazımızda egzersizin hayatınıza kattığı pozitif gelişmelere göz atabilirsiniz. Gelelim egzersizi bıraktığımızda meydana gelen genel olumsuz etkilere; 1. Kalp ve Damar Sağlığı Sporu bıraktıktan sadece bir hafta sonra  kalp ve damar  sağlığınız olumsuz yönde etkilenmeye başlıyor.  Kardiyo  çalışması sonucunda dokuz ay sonunda VO2 max (bedeninizin, kaslarınıza yakıt olarak oksijen taşıma oranını simgeler) değeriniz %25 oranında artış gözlenir. Ancak bıraktığınızda ...
Devamı

GÖĞÜS DİKLEŞTİRME VE SIKILAŞTIRMA EGZERSİZLERİ

Resim
Bir kadının yaşı kaç olursa olsun vücudunun her zaman güzel görünmesini ister ve bir kadının vücudunun güzel görünmesini sağlayan en önemli yerlerden biri de göğüslerdir. Göğüslerin formları zaman içinde yaşın etkisiyle ya da genetik olarak erken yaşlarda, sık kilo alıp-vermekle, egzersiz yapmamakla ya da yanlış egzersizler yapmakla kaybedilebilir ve bu durum özellikle vücut görünümüne çok önem veren kadınlar için can sıkıcı bir durum haline gelebilir. Eğer siz de bu tür problemlerle karşı karşıyasınız ya da bu tür bir sorunla karşılaşmadıysanız bunu mümkün olduğunca geciktirmek, güzelleştirmek ve sıkılaştırmak istiyorsanız şimdi bahsedeceğimiz basit egzersizlerle göğüslerinizin formunu koruyabilir ya da şimdi ki halinden çok daha iyi hale getirebilirsiniz.  Tüm hareketleri 3’er set 10-12 ya da 15 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Ağırlık kullanacağımız hareketlerde 2-4 kg tercih edebilirsiniz. Setler arası 30-45 sn ya da 1dk dinlenmeyi unutmayın.  LYİNG CHEST FLY  Bu ...
Devamı