Doğa,Spor,Kamp

Venedik İtalya’nın muhteşem şehirlerinden Venedik’de romantik bir balayı sizleri bekliyor. Gondol keyfi yapacağınız ve şaraplarınızı yudumlayacağınız Venedik’te romantik bir balayı geçirmeyi her çift ister. Turistik restoranlar, değişik yapılardaki şehir binaları, dar yolları ve sokaklarıyla ihtişamlı bir şehir. Bu yüzden herkesin balayından mutluluk duyacağı enfes şehirlerden biri. Bora Bora Bora Bora adaları her sabah balkonunuzdan okyanusu izleyebileceğiniz en güzel mavi tonların olduğu en çok tercih edilen balayı yerlerinden biri. Bu pasifik diyarında hem ruhunuzu dinleyecek hem de muhteşem bir balayıyla ölümsüz anlara şahit olacaktır. Pasifi maviliğinde kaybolacak adeta bir rüyanın içindeymiş gibi hissedeceksiniz kendinizi. Teknolojiden, rutinlikten uzak doğanın sonsuzluğuna bırakın kendinizi. Maldivler Her gün yunusların ve deniz dalgalarının sesiyle uyanmayı kim istemez ki.. Hint okyanusunun muhteşem güzelliğine şahit olacaksınız. Maldivlerin enfes manzarasına bayıla...

Arap ülkeleri her geçen gün çok sayıda turisti ülkelerine çekmeyi başarıyor. Turistlerin en çok gittikleri Arap ülkelerini sizler için sıraladık. Beyrut, Lübnan: Beyrut Muhammed Amin Camii ve Saray Sarsaq ve Raouche kaya ve diğer turistik konumları en çok gidilen yerlerdin bir kaçı. Ayrıca Lübnan mutfağı ve lüks restoranlarda turist çekmek için bir sebep. Dubai, Birleşik Arap Emirlikleri : Dubai gerek iş gerekse turizm açısından en çok ilgi duyulan ülkelerden biri. Gerek iş seyehati gerekse tatil için ideal ülkelerden biri. Büyük gökdelenler, büyük alışveriş merkezleri, suni kayak merkezleri, çeşmeleri, sahilleri büyük ilgi görüyor. Maan, Ürdün: Arkeolojik açıdan ilgi gören ülkelerden Ürdün. Maan şehri çöl iklimine sahip gizemli bir şehir. Kültürel yöndende oldukça popüler. Maan’a gittiğinizde Kalesini ve havuz banyosu ve Prens Abdullah’ın sarayını ziyaret etmeyi unutmayın. Doha, Katar: Doğal güzelliği, alışveriş merkezleriyle turist çeken yerlerden biri Doha. Buranın çöl güz...

İlkbahara sayılı günler kala tatil planlarıda yapılmaya başlanmıştır. Peki, ilkbaharda gidilebilecek tatil yerleri nereleri olabilir? Sizler için güzel önerilerimiz var. Dört mevsimi de harika manzaralarla geçiren ülkemizde baharda nereye gitmeli, ilkbaharda nereler gezilir, ilkbahar gezileri, ilkbaharda gezilecek yerler, bahar tatili, ilkbaharda gezilebilecek en güzel yerler… Aslında ülkemizde bahar geldi mi neredeyse her yeri keşfetmenizi tavsiye edebiliriz. Ilıklaşmış ve çok sıcak olmayan bahar aylarında Türkiye’de gezilecek yerler saymakla bitmez. Bunu da aklımızda tutarak zor da olsa birtakım seçimler yapmaya çalıştık. Olympos / Olimpos Yapılaşmanın yasak olduğu ve vadi boyunca bungalov tipi ağaç evlerde kalınabilen Olimpos’u bahar aylarının son dönemlerinde keşfetmek aladır. Yaz sıcağının ve kalabalığının henüz bastırmadığı Olimpos’ta turkuaz rengi denizin tadını çıkarabilir, içinden alevler çıkan ve Tanrıların Dağı olarak bilinen Yanartaş’ı ziyaret edebilir, bölgedek...

Evlilik sonrası yaşanması gereken en önemli anlardan biride balayı bölümüdür. Bunun için yurtdışında çok seçenekler bulunmaktadır. Balayında dikkat çeken ise plajlarıyla, kültürel yerleriyle, tarihiyle görülmesi gereken yerler. Santorini En güzel günbatımını, lezzetli Yunan mutfağının yemeklerini tatmak, arkeolojik özelliği ve mitolojik hikayeleriyle ün salmış bu müthiş adada mükemmel bir balayı geçirmeniz mümkün. Masmavi denizi, beyaz evleriyle sizleri büyüleyecek olan Santorini balayı için sizleri bekliyor. Venedik İtalya’nın muhteşem şehirlerinden Venedik’de romantik bir balayı sizleri bekliyor. Gondol keyfi yapacağınız ve şaraplarınızı yudumlayacağınız Venedik’te romantik bir balayı geçirmeyi her çift ister. Turistik restoranlar, değişik yapılardaki şehir binaları, dar yolları ve sokaklarıyla ihtişamlı bir şehir. Bu yüzden herkesin balayından mutluluk duyacağı enfes şehirlerden biri. Bora Bora Bora Bora adaları her sabah balkonunuzdan okyanusu izleyebileceğiniz en güz...

Sömestr tatili yaklaşıyor uzun, yorucu bir yarıyıl maratonunun ardından her çocuk dinlenmeyi hak ediyor. Çocuğunuzun başarılı geçen okul döneminin yorgunluğunu atmasını ve iyi bir dinlenmenin ardından ikinci yarı yıla hazırlanması onlar için iyi olacaktır. Çocuklarınızın sömestr tatilini geçirecekleri alternatif yurt içi ve yurt dışı tatil yerlerinden bahsedeceğiz. Yurtdışında vizesiz olarak gidebileceğiniz uygun kayak tatili yapacağınız merkezler mevcut. Saraybosna’da Jahorina, Makedonya’da Popova Sapka ve Ukrayna’da Bukovel bu bölgelere vizesiz sadece uçak parası ve otel masraflarını karşılamanız yeterli olacaktır. Bu bölgelere olan uçak bilet fiyatları 300TL’den başlayıp 500TL’ye kadar çıkabiliyor. Yurtiçi alternatif kayak merkezlerini tercih edebilirsiniz. Bolu Kartalkaya, Bursa Uludağ, Kastamonu Ilgaz, Erzurum Palandöken, Kayseri Erciyes gözde kayak merkezleri arasında yer alıyor. Kayak tatili değilde kültürel ve doğaya yönelik bir tatil yapmak istiyorsanız Kapadokya’yı te...

Bölgesel zayıflama aslında bir şehir efsanesinden başka bir şey değildir. Keşke sihirli aletler ve kremler olsa ve bizler de vücudumuza o dokunuşlar ile istediğimiz bölgemizi zayıflatıp istediğimiz görünüme sahip olabilsek… Yağ Yakma Mekanizması Nasıl Çalışır? Yağ dokusu vücudun en önemli enerji deposu olmasından dolayı hücreler yağ yakımını zorunlu olmadan başlatmaz. Yağ yakımını başlatabilmek için sıkı bir egzersize ve beslenmeye ihtiyacınız vardır. Siz vücudunuz için ortamınızı düzgün bir hale getirdiğiniz zaman kan şekeriniz düştüğünde vücudunuz hala enerjiye ihtiyaç duyar ve bu sefer vücuttaki yağ hücreleri parçalanmaya başlayarak serbest yağ asitleri ortaya çıkar. Dolaşıma verilir. Dolaşıma giren yağ asitleri ihtiyacı olan hücrenin enerjisini karşılar. Sonuçta enerjiniz sadece bir bölgede olsa dahi yağ tüm vücutta yakılır. Peki, bazı bölgelerimizi neden daha zor inceltebiliyoruz? Burada devreye inatçı yağlar giriyor. İnatçı yağlar genetik ve cinsiyet ile kontrol edilmek...

"Bel ağrısı olan hastalar için aktivite ile istirahati karşılaştıran 10 çalışmanın dahil edildiği bir araştırmada, aktif kalanlarda küçük ağrı azalmalarının orta düzeyde etkili olduğu ortaya kondu. Akut bel ağrısı olan Japon işçileri içeren bir başka araştırmada, istirahat grubu ile aktif grup karşılaştırıldı. Araştırmada, istirahat grubunda yer alan işçilerde tekrarlayan veya kronik bel ağrısının daha yüksek olduğu tespit edildi." Ancak şunu da belirtmek gerekir ki akut ağrılı dönemde hareketlere başlanmamalıdır. Hareketi yaptıktan sonra rahatsızlığınız bir saatten fazla sürüyorsa programınızdan da hareketinizi çıkartmalısınız. Bel Fıtığına İyi Gelen Egzersizler Nelerdir? Mutlu Bebek Pozu (Ananda Balasana) Yere sırt üstü şekilde yatın ve derin bir nefes alın. Nefes verirken dizlerinizi karnınıza doğru yavaşça çekin ve ayaklarınızın dış kısımlarından kavrayarak tutun. Dizlerinizi yavaşça gövdenizden daha geniş olacak şekilde açın, koltuk altınıza doğru çekin. Cobra...

Aldığınız kaloriden daha fazla yakarsanız kilo verebilirsiniz. Kullandığınız spor aletlerinde kardiyo yaparak kalori harcayabilirsiniz, ancak 30 dakikalık bir sürede yakacağınız kaloriyi 300 kaloriye kadar nasıl çıkarabilirsiniz? Herkesin antreman yaparken kendisine göre bir zorluk derecesi (RPE) vardır. Aslında algılanan zorluk derecesi bireyin ne kadar zor çalıştığını kestirmenin diğer adıdır. Koşu Bandında Çalışma 30 dakikanızı 6 kısma bölüp 5 dakikalık tekrarlar halinde aşağıdaki şekilde uygularsanız yaklaşık olarak yarım saat içerisinde 300-350 kalori arasında yakabilirsiniz. Bir (1) Dakika: Eğimsiz tempolu ama rahat bir hızda yürüyüşe başlayın. Zorluk dereceniz biriyle yanınızda sohbet edebilecek seviyede olmalıdır. 15-20 saniyede bir koşu bandının eğimini yüzde 1 arttırarak yürümeye devam edin. Bir (1) Dakika: Yine eğiminizi 15-20 saniyede bir arttırmaya devam edin ancak zorluk dereceniz yanınızdaki ile çok fazla konuşamayacak ya da sizi zorlayacak kadar olmalıdır. ...

Koşarken hem bedeninizin sınırlarını keşfedip hem de zihinsel olarak da rahatlayabilirsiniz. Gün içerisinde ayıracağınız 30 dakikalık zaman dilimleri bile kendinizdeki değişimi fark etmenizi sağlayacaktır. Eğer koşmaya yeni başlıyorsanız ya da belirli bir ara verip tekrar hayatınıza dahil edecekseniz dikkat etmeniz gereken bazı noktaları gözden geçirelim. Isınma Her yapacağınız spor aktivitesi öncesinde ısınma önemlidir. Koşu için de aynı şekilde çünkü daha önceden hiç tahmin etmediğiniz bir sakatlanma ile karşı karşıya kalmanızı engeller. Vücudunuzu Dinleyin Eğer profesyonel bir koşucu değilseniz o zaman yapabileceğiniz en güzel şey kendi vücudunuzu dinlemenizdir. Çünkü onu en iyi siz tanıyorsunuz. Beyniniz zamanla düşünmeden ve stres yaratmadan vücudunuzun nasıl hareket etmesi gerektiğini ve ritminizi ayarlar. Tempo Doğal bir yolla temponuzu ayarlamak istiyorsanız konuşma yöntemini deneyebilirsiniz. Koşarken hem rahat konuşabiliyor iseniz temponuzun ve hızınızın iyi oldu...

1.Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana) Pozisyona dört ayak üzerinde başlayın. Poponuz havayı görecek şekilde topuklarınız da yere değmeyecek şekilde olmalıdır. Boynunuzu uzatmak için başınızı eğin. Bilek kıvrımlarınız da yerin kenarına paralel olmalıdır. Bu pozisyonda üç derin nefes alın. 2.Tekne Pozu (Navasana) Yoga matınızda yerde ayaklar dümdüz olacak şekilde pozisyona başlayın. Sırt düz şekilde, kuyruk kemiği üzerinde oturarak ellerinizi dizlerinize uzanacak şekilde ileriye uzatın. Gövdeniz yere 45-50 derece bir açı olana kadar arkaya doğru eğilin. Nefes vererek yavaş bir şekilde ayaklarınızı yerden kaldırmaya başlayın. Vücudunuz V şeklini alacak şekilde bacaklar yukarıda, kollar ise yere paralel olacak şekilde kalın. Kalabildiğiniz kadar bu pozda kalın. 3.Baş İle Dize Eğilme Pozu (Janu Sirsasana) Matın üzerine oturarak başlayın. Sağ bacağınızı önünüze düz bir şekilde uzatın, sol ayağınızı da kasığınıza gelecek şekilde yerleştirin. Üst gövdenizi yavaşça sağa doğru dö...

Gün içerisinde uykunuzun geldiği, kendinizi tamamen bitik hissettiğiniz zamanlar oluyor mu? İş yerinizde yemeğinizi yedikten sonra ya da çok stresli bir toplantının ardından… Bu durumlarda yorulan bünyenizin şarj olma ihtiyacı olmaktadır. Beynimiz ve vücudumuz enerjisini uykudan alır. Gün ortasında da 20 dakikalık power nap(güç uykusu)  ise kendinizi daha zinde hissetmenize sebep olur. Uzmanlara göre gün içerisinde uyuduğunuz kısa uykular yani power nap'ler hafızanızı canlandırıp sizi dinçleştiriyor. 1995 yılında NASA tarafından 747 uzun uçuş pilotu üzerinde yapılan bir çalışma; gün içinde yapılan ortalama 25,8 dakikalık bir şekerlemenin pilotların dikkat seviyelerini ve performanslarını %16 ile %34 arasında değişen derecelerde arttırdığını ortaya koymuş. Ancak power nap'lerinizin 20 dakikadan daha fazla olmamasına da dikkat etmeniz gerektiğini de belirtiyorlar. Çünkü 20 dakika sizin derin uykuya (REM) uykusuna geçirmeyeceği için kendinizi yenilenmiş ve dinç hissedece...