30 Dakikada 300 Kalori Yakabileceğiniz Yöntemler Nelerdir?

Aldığınız kaloriden daha fazla yakarsanız kilo verebilirsiniz. Kullandığınız spor aletlerinde kardiyo yaparak kalori harcayabilirsiniz, ancak 30 dakikalık bir sürede yakacağınız kaloriyi 300 kaloriye kadar nasıl çıkarabilirsiniz?

Herkesin antreman yaparken kendisine göre bir zorluk derecesi (RPE) vardır. Aslında algılanan zorluk derecesi bireyin ne kadar zor çalıştığını kestirmenin diğer adıdır.

Koşu Bandında Çalışma
30 dakikanızı 6 kısma bölüp 5 dakikalık tekrarlar halinde aşağıdaki şekilde uygularsanız yaklaşık olarak yarım saat içerisinde 300-350 kalori arasında yakabilirsiniz.

Bir (1) Dakika: Eğimsiz tempolu ama rahat bir hızda yürüyüşe başlayın. Zorluk dereceniz biriyle yanınızda sohbet edebilecek seviyede olmalıdır. 15-20 saniyede bir koşu bandının eğimini yüzde 1 arttırarak yürümeye devam edin.

Bir (1) Dakika: Yine eğiminizi 15-20 saniyede bir arttırmaya devam edin ancak zorluk dereceniz yanınızdaki ile çok fazla konuşamayacak ya da sizi zorlayacak kadar olmalıdır.

Üç (3) Dakika: Eğim ile hiç oynamadan yürüme temponuzu yine yanınızdaki arkadaşınız ile muhabbet edecek şekilde ayarlayın.

Toplam 5 dakika dolduktan sonra tekrar en baştan itibaren uygulamaya geçin.

Bisiklet İle Çalışma
Beş (5) Dakika: Yanınızdaki ile rahatça muhabbet edebileceğiniz bir hızda bisikleti çevirmeye başlayın.

İki (2) Dakika: Direncinizi 30 saniyede bir attırarak zorluk derecenizi yanınızdaki ile konuşamayacağınız hatta nefes nefese kalacağınız şekilde çevirin.

İki (2) Dakika: 30 saniyede bir direncinizi azaltarak rahat şekilde çevireceğiniz zorluk derecesine inin.

Bir (1) Dakika: Bisikletin direncini yükseltin ve nefes nefese kalacağınız bir zorluk derecesinde pedalları çevirin.

10 dakikalık bölümden sonra 3 tekrar ile 30 dakikayı tamamlayın.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

TATİL YAPILACAK EN İYİ ARAP ÜLKELERİ

Resim
Arap ülkeleri her geçen gün çok sayıda turisti ülkelerine çekmeyi başarıyor. Turistlerin en çok gittikleri Arap ülkelerini sizler için sıraladık. Beyrut, Lübnan: Beyrut Muhammed Amin Camii ve Saray Sarsaq ve Raouche kaya ve diğer turistik konumları en çok gidilen yerlerdin bir kaçı. Ayrıca Lübnan mutfağı ve lüks restoranlarda turist çekmek için bir sebep. Dubai, Birleşik Arap Emirlikleri : Dubai gerek iş gerekse turizm açısından en çok ilgi duyulan ülkelerden biri. Gerek iş seyehati gerekse tatil için ideal ülkelerden biri. Büyük gökdelenler, büyük alışveriş merkezleri, suni kayak merkezleri, çeşmeleri, sahilleri büyük ilgi görüyor. Maan, Ürdün: Arkeolojik açıdan ilgi gören ülkelerden Ürdün. Maan şehri çöl iklimine sahip gizemli bir şehir. Kültürel yöndende oldukça popüler. Maan’a gittiğinizde Kalesini ve havuz banyosu ve Prens Abdullah’ın sarayını ziyaret etmeyi unutmayın. Doha, Katar: Doğal güzelliği, alışveriş merkezleriyle turist çeken yerlerden biri Doha. Buranın çöl güz...
Devamı

Sporu Bıraktıktan Sonra Vücudunuzda Meydana Gelen Değişimler

Resim
Alışkanlık haline gelmesi zor, bırakması da kolay olan sporu bıraktığımız zaman vücudumuzda meydana gelen olumsuz etkileri bu yazımızda bulabilirsiniz. Sporu alışkanlık haline getirmek zordur. Ancak bırakmak ise tam tersine çok kolaydır. Uzun bir süre egzersiz yaptıktan sonra hayatınızdan bu hareketi eksilttiğiniz zaman başladığınızda meydana gelen değişimlerin tam tersi yönünde negatif etkileri yaşamaya başlarsınız. “Düzenli Egzersiz ile Vücudunuzda Meydana Gelen Değişimler Nelerdir?”  adlı yazımızda egzersizin hayatınıza kattığı pozitif gelişmelere göz atabilirsiniz. Gelelim egzersizi bıraktığımızda meydana gelen genel olumsuz etkilere; 1. Kalp ve Damar Sağlığı Sporu bıraktıktan sadece bir hafta sonra  kalp ve damar  sağlığınız olumsuz yönde etkilenmeye başlıyor.  Kardiyo  çalışması sonucunda dokuz ay sonunda VO2 max (bedeninizin, kaslarınıza yakıt olarak oksijen taşıma oranını simgeler) değeriniz %25 oranında artış gözlenir. Ancak bıraktığınızda ...
Devamı

GÖĞÜS DİKLEŞTİRME VE SIKILAŞTIRMA EGZERSİZLERİ

Resim
Bir kadının yaşı kaç olursa olsun vücudunun her zaman güzel görünmesini ister ve bir kadının vücudunun güzel görünmesini sağlayan en önemli yerlerden biri de göğüslerdir. Göğüslerin formları zaman içinde yaşın etkisiyle ya da genetik olarak erken yaşlarda, sık kilo alıp-vermekle, egzersiz yapmamakla ya da yanlış egzersizler yapmakla kaybedilebilir ve bu durum özellikle vücut görünümüne çok önem veren kadınlar için can sıkıcı bir durum haline gelebilir. Eğer siz de bu tür problemlerle karşı karşıyasınız ya da bu tür bir sorunla karşılaşmadıysanız bunu mümkün olduğunca geciktirmek, güzelleştirmek ve sıkılaştırmak istiyorsanız şimdi bahsedeceğimiz basit egzersizlerle göğüslerinizin formunu koruyabilir ya da şimdi ki halinden çok daha iyi hale getirebilirsiniz.  Tüm hareketleri 3’er set 10-12 ya da 15 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Ağırlık kullanacağımız hareketlerde 2-4 kg tercih edebilirsiniz. Setler arası 30-45 sn ya da 1dk dinlenmeyi unutmayın.  LYİNG CHEST FLY  Bu ...
Devamı