Koşu Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Eğer koşmaya yeni başlıyorsanız ya da belirli bir ara verip tekrar hayatınıza dahil edecekseniz dikkat etmeniz gereken bazı noktaları gözden geçirelim.
Isınma
Her yapacağınız spor aktivitesi öncesinde ısınma önemlidir. Koşu için de aynı şekilde çünkü daha önceden hiç tahmin etmediğiniz bir sakatlanma ile karşı karşıya kalmanızı engeller.
Vücudunuzu Dinleyin
Eğer profesyonel bir koşucu değilseniz o zaman yapabileceğiniz en güzel şey kendi vücudunuzu dinlemenizdir. Çünkü onu en iyi siz tanıyorsunuz. Beyniniz zamanla düşünmeden ve stres yaratmadan vücudunuzun nasıl hareket etmesi gerektiğini ve ritminizi ayarlar.
Tempo
Doğal bir yolla temponuzu ayarlamak istiyorsanız konuşma yöntemini deneyebilirsiniz. Koşarken hem rahat konuşabiliyor iseniz temponuzun ve hızınızın iyi olduğunu gösterir. Temponuzu arttırdıkça konuşamaz dereceye ulaşırsınız. Koşu planınızı rahat konuşabildiğiniz ve kısa zaman dilimleri ile temponuzu arttırdığınız şekilde ayarlayabilirsiniz. Ayrıca koşunun başında hızlı tempolu yürüyüş ile başlayarak da temponuzu zorlanmadan arttırmanızı sağlayabilir.
Ayak Hareketleri
Koşu yaparken önce topuğunuzun sonra ayak tabanınızın ve en sonra ayak parmağınızın yere temas etmesi dengeli bir koşu için önemlidir. Ayrıca kullanacağınız uygun koşu ayakkabıları da size destek olacaktır.
Postür
Vücudunuzun duruşu koşu veriminizi etkiler. Kambur, geri ya da öne doğru eğimli koşmamak gerekir. Sırtınız dik ve karın bölgeniz de sıkı olmalıdır.
Mesafe
Koşma mesafenizi kendinizi tanıdıkça ilerletin. Çünkü kendinizi zorlamak sizi hızlı bir şekilde yorar ve devam etmemek için bahaneler üretmeye başlarsınız. Önemli olan uzun mesafeyi bir kere koşmak değil bunu kendinize alışkanlık haline getirmek
Yorumlar
Yorum Gönder